¿Qué altura debe tener una almohada ortopédica y una normal para dormir bien por la noche?

Al comprar artículos para dormir, se debe prestar especial atención a la elección de la almohada. Es la clave para un sueño reparador, una columna vertebral sana y un bienestar vigoroso durante el día. Además del relleno, el grosor del producto es importante. Los expertos no indican directamente qué altura debe tener una almohada. El valor exacto en centímetros depende de la edad, el tipo de producto y las características del sueño. Las personas que duermen principalmente de lado deben usar una almohada bastante alta, mientras que quienes prefieren dormir boca arriba o boca abajo deben usar una baja.

Elegir una almohada según su altura: la regla de oro

Una almohada demasiado alta obliga a la región cervical a tensionarse durante el sueño, empeorando el flujo sanguíneo y de oxígeno al cerebro. Un producto bajo resulta incómodo para la mayoría de las personas, causando sensación de incomodidad. Uno se ve obligado a buscar una posición corporal más cómoda. Toda la noche puede transcurrir en vueltas en la cama, y por la mañana la persona se sentirá agotada y cansada.

Se debe elegir la altura de la almohada de modo que la cabeza durante el sueño esté al mismo nivel que el cuerpo.

Foto:

En tal caso, la parte superior de la columna vertebral se relaja: se alivia la tensión, se normaliza la circulación sanguínea. La persona logra recuperarse durante la noche y se siente descansada y vigorosa después de dormir.

¿Cómo elegir una almohada según su altura en centímetros?

La altura óptima para dormir varía según las personas. En primer lugar, al elegir una almohada, se debe considerar en qué postura duerme la persona la mayor parte del tiempo.

• Para dormir boca arriba, se deben usar productos bastante bajos con un grosor de 5-10 cm.
• Para dormir boca abajo, es necesario elegir productos cuya altura sea de 5-8 cm.
• Para dormir de lado, se necesita una almohada de 10-18 cm de altura.

Sin embargo, es importante no apresurarse en la elección y considerar el tipo de relleno, la edad de la persona y la anchura de los hombros. El resultado final debe ser como en la foto (la columna vertebral se estira en una línea recta):

Según el relleno

Las almohadas se pueden dividir condicionalmente en tres grupos:

• Ortopédicas: de espuma, látex, poliuretano. Todos los tipos de rellenos de almohadas ortopédicas son elásticos, flexibles. Se adaptan a los contornos del cuello y la cabeza, recuperan su forma después de retirar la carga. Independientemente de la posición en que duerma la persona, la almohada ortopédica brinda exactamente el soporte necesario. La altura del producto suele ser de 10 cm. Sin embargo, no se elige por la altura, sino por la forma y la finalidad. Las almohadas cuadradas y rectangulares de espuma y látex se consideran universales. Para dormir boca arriba está destinado el tipo «ola», para dormir boca abajo, la «estrella», y para dormir de lado, la variante con hueco para el hombro.
• Suaves: de guata, bambú, plumón. Se consideran las menos beneficiosas para la salud, pero son las que usa la mayoría de las personas debido a su agradable suavidad y sensación de confort. Estas almohadas suelen ser más altas, de 10 a 25 cm. Bajo el peso de la cabeza se hunden y se vuelven más bajas. Al elegir el producto, debe presionarlo ligeramente con la mano y medir la altura teniendo en cuenta la presión. Hay que tener en cuenta que durante el sueño y con el uso prolongado, el relleno se aplasta y comprime. Los productos deben agitarse con regularidad.
• Con relleno natural duro: cáscara de trigo sarraceno, lana compactada. Estas variedades son populares en Japón. Se consideran las más ecológicas, no acumulan bacterias ni polvo. La principal característica de este tipo es la alta firmeza y la falta de elasticidad. Sin embargo, los productos se adaptan a la cabeza y ofrecen un buen efecto ortopédico. Para dormir boca arriba y boca abajo, la altura recomendada de la almohada es de 5 a 7 cm, y para dormir de lado, de 10 a 12 cm.

Según el colchón

Al elegir la altura de la almohada, debe ajustarse según la firmeza del colchón. Si se usa un colchón blando (sin estructura, de poliuretano, con resortes suaves, sin capas de coco u otras capas duras), el soporte para la cabeza debe ser lo más bajo posible. El cuerpo se hunde en el material blando y el cuello requiere un soporte mínimo. La mejor opción serán los productos con relleno natural, ortopédicos de hasta 7 cm de altura, o suaves, de hasta 11 cm.

Según la edad

Se recomienda que los niños menores de 2-3 años duerman sin almohada. De 3 a 7 años, la altura máxima permitida del producto es de 6 cm, y de 7 a 10 años, de 10 cm. En un adulto, si no hay indicaciones especiales del ortopedista, la almohada debe tener una altura de 5 a 18 cm.

Según la anchura de los hombros

Estos criterios son importantes si la persona prefiere dormir de lado y tiene hombros inusualmente estrechos o, por el contrario, anchos. En tal caso, se necesita un enfoque individual:

• Con un ancho de hombros de 13 cm o más, se debe prestar atención a almohadas de 12-14 cm de altura.
• Con un ancho de hombros menor a 9 cm, el grosor de la almohada no debe exceder los 5 cm.

Preguntas y respuestas

¿Cómo saber si una almohada no es adecuada en altura?

Un sueño inquieto, revolverse en la cama, dolor de cabeza por la mañana, sensación de cansancio y rigidez en el cuello son signos claros de que el lugar para dormir está mal organizado. Sin embargo, al usar una almohada más baja, especialmente una ortopédica, después de un uso prolongado de una de plumas, no se deben sacar conclusiones apresuradas. El cuerpo necesita tiempo (de 3 a 7 días) para acostumbrarse a las nuevas condiciones.

¿Es cierto que el sueño más saludable es sin almohada?

No. La humanidad ha utilizado almohadas para dormir desde tiempos antiguos. Solo con apoyo debajo de la cabeza, la columna vertebral puede adoptar una posición fisiológicamente correcta. La excepción son los niños pequeños. En un niño hasta cierta edad, la cabeza es más ancha que los hombros y no se necesita soporte adicional para la región cervical, e incluso puede ser perjudicial. Además, en niños menores de 1 año, las curvaturas de la columna se forman por completo y los músculos del cuello se fortalecen. Después de los 2-3 años, los ortopedistas recomiendan usar almohadas infantiles bajas. A medida que crecen, los hombros se vuelven más anchos que la cabeza, se forma una curvatura en forma de S del cuerpo que requiere un soporte más significativo.

¿Qué ocurre si se duerme sobre una almohada demasiado alta?

Una altura excesiva de la almohada provoca una inclinación forzada de la cabeza, se comprime la arteria vertebral, los músculos del cuello no se relajan, sino que están en tensión constante. Durante el sueño, la persona experimenta falta de oxígeno debido a la alteración de la circulación sanguínea en el cerebro. Las personas que duermen con una altura grande sufren dolores de cabeza, tienen problemas de presión, pueden padecer edemas, congestión nasal crónica y fatiga.

Una tercera parte de su vida la persona la pasa durmiendo. De la calidad del sueño depende cómo transcurrirá la vigilia, cuál será el estado de ánimo, el bienestar y la salud. Una almohada de altura inadecuada reduce la capacidad de trabajo, la atención y la velocidad de reacción. Puede ser causa de nerviosismo, dolores de cuello, espalda y dolores de cabeza. Para hacer el sueño más cómodo y la mañana más vigorosa, se debe abordar la organización del lugar para dormir con toda responsabilidad. La mejor opción es una almohada ortopédica de 10 cm de altura. Definitivamente no se debe usar un soporte de más de 18 cm. Incluso si al quedarse dormido parece cómoda, muy pronto pueden aparecer problemas graves de salud.